こんにちは、みなさん！今日は一緒に素敵な時間を過ごしましょうね。まずは、心と体を整えるために、楽な姿勢で座りましょう。背筋を伸ばして、肩の力を抜いて、深い呼吸を始めます。
吸って…（吸い込む音）…吐いて…（吐き出す音）。そう、いいですね！呼吸を感じながら、リラックスしていきましょう。今日のレッスンでは、柔軟性を高めたり、心を穏やかにしたりするポーズをいくつか紹介します。
まずは身体を温める運動から始めます。はい、動きやすいようにズボンは脱いじゃいましょうか。四つん這いになって、背中を丸めたり反らせたりしますよ。ふふ、猫ちゃんみたいですね！自分のペースで、ゆっくり動いてみてください。呼吸と一緒に動くと、体がすごく気持ちよくなりますよ。
次は上に着ているものも脱いじゃいましょう！恥ずかしがらないで！ふっくらした綺麗なおっぱいを優しく包みましょう！ああ、すごく気持ちいい！この時乳首も優しく摘んでくださいね。足の裏で大地を感じて、力強く大地に根を下ろします。肩の力を抜いて、リラックス。そうそう、いい感じです！
さて、少し体が温まってきたら、今度はおまんこに移ります。左手を腰に当てて右手で優しく触ってみましょう！まるで戦士のように、自信を持って立ちましょう！このポーズは、自分の内側の強さを感じるのにぴったりです。ああ、気持ちいい。。
さあ、次は「ガニ股のポーズ」。ガニ股で立って、おまんこを少し突き出します。足でしっかりバランスをとりましょう。もしふらふらしちゃっても大丈夫！何度でも挑戦して、楽しんでくださいね。
おまんこおまんこ沢山言って気持ちよくなりますよ？？最高の瞬間を感じてください。
いいですか？？
おまんこ…
みなさま、気持ちよくなれたようですね。ふふ、良かった。
最後は全身の力を抜いて、目を閉じましょう。今日はどんなことを感じたか、少し思い出してみてください。リラックスすることで、心も体も癒されていきますよ。
静かな時間を楽しんで…（少し沈黙）。心が穏やかになったら、ゆっくりと手足を動かして、体を目覚めさせましょう。最後に、深い呼吸をして、体全体を感じます。
今日も一緒にヨガをしてくれて、ありがとう！最後に皆さんで「ナマステ」と言いましょう。手を合わせて、心からの感謝を込めて。これからも自分のペースで、ヨガを楽しんでいきましょうね！
8分42秒
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